Основна тема
Црно/бијела тема
Инверзна тема

Подешавaња

Умањи / Увећај

Изаберите тему

Основна тема
Црно/бијела тема
Инверзна тема

Zdravlje

[ b92.net ]

22. 08. 2018. 23:43   >>  23:25

SAVJETI STRUČNJAKA

Namirnice koje će otjerati glad

Ako želite da ostanete vitki, treba da jedete hranu od koje ćete dugo osjećati sitost.

Zapamtite spasonosni trio: proteini, zdrave masti i vlakna. Donosimo vam spisak namirnica koje će vam pomoći da duže ostanete siti, ali i spisak onih koje treba izbjegavati, jer ćete nakon što njih jedete češće osjećati glad.

Jaje

Ima samo 70 kalorija i 6 grama proteina. Neke studije su pokazale da žene koje doručkuju jaja brže mršave nego njihove vršnjakinje koje za doručak ne jedu jaja, ali unose iste kalorijske vrijednosti. Vjerovatno zbog toga što jaje daje više energije i duži osjećaj sitosti.

Supa

Hrana koja sadrži mnogo vode obezbjeđuje veću sitost. Prije glavnog jela dobro je pojesti supu ili čorbu, tako se nećete ni prejedati. Supa bi trebalo da sadrži dosta povrća i proteina.

Avokado

Zdrave monozasićene masti pomoći će vam da zadržite osjećaj sitosti.

Jogurt

U 2 dl jogurta ima čak šest grama proteina, što je više nego u ćurećem fileu – sitost je zagarantovana.

Ovsene pahuljice

Bogati izvor vlakana, čak četiri grama po šoljici, omogućava da dugo osjećate sitost. Poboljšajte ukus i osjećaj sitosti dodajući borovnice ili drugo voće po izboru.

Jabuka

Samo 80 kalorija, ali može da zasiti kao puni obrok, jer sadrži 4 grama vlakana i mnogo vode.

Pasulj i sočivo

Bogati su proteinima, sedam grama po šoljici i kompleksnim ugljenim hidratima koji se duže razgrađuju.

Orašasti plodovi

Sadrže savršenu kombinaciju vlakana, proteina i zdravih masti. Samo ne pretjerujte s količinom, grickajte pomalo svaki dan.

Пратите нас на

Коментари0

Остави коментар

Остави коментар

Правила коментарисања садржаја Портала РТЦГВише
Поштујући начело демократичности, као и право грађана да слободно и критички износе мишљење о појавама, процесима, догађајима и личностима, у циљу развијања културе јавног дијалога, на Порталу нијесу дозвољени коментари који вријеђају достојанство личности или садрже пријетње, говор мржње, непровјерене оптужбе, као и расистичке поруке. Нијесу дозвољени ни коментари којима се нарушава национална, вјерска и родна равноправност или подстиче мржња према ЛГБТ популацији. Неће бити објављени ни коментари писани великим словима и обимни "copy/paste" садрзаји књига и публикација.Задржавамо право краћења коментара. Мање

Да бисте коментарисали вијести под вашим именом

Улогујте се

Најновије

Најчитаније