[ Izvor: Klix.ba, Objavila: M.M.Lj. ]

ZDRAVA VOĆKA

Koliko banana dnevno možemo jesti?

Banane se uzgajaju u 107 država svijeta i predstavljaju četvrtu najvrijedniju biljnu kulturu u svijetu.

Iako su pune kalijuma, vlakana, vitamina C i B6, treba znati za šta su sve korisne, ali i kako ne pretjerati s konzumacijom.

Kalijum je elektrolit, a elektroliti omogućavaju sprovođenje elektriciteta u organizmu, kao i natrijum, hloridi, kalcijum, magnezijum. Kalijum je važan za pravilne srčane kontrakcije, za pravilno funkcionisanje crijeva i mišića..

Zdrave odrasle osobe  treba da konzumiraju između 3.500- 4.700 mg kalijuma na dan, zavisno od načina života. Prosječna banana sadrži oko 450 mg kalijuma.

Podrška dobrom krvnom pritisku

Većina ljudi misli na natrijum kada želi sniziti krvni pritisak. U stvarnosti, riječ je o osjetljivoj ravnoteži natrijuma i kalijuma koja podstiče zdravi krvni pritisak.

Procjenjuje se da manje od 2 posto svih odraslih Amerikanaca zadovoljava preporučeni dnevni unos kalijuma, što znači da je ova kritična ravnoteža daleko za mnoge.

Smanjuje rizik od raka

Konzumiranje mnogo svježeg voća i povrća smanjuje ukupnu opasnost od pojave raka jer su te namirnice bogate hranjivim materijama bez dodatka soli, rafiniranog šećera, hemijskih konzervansa i boja za hranu.

Banane su naročito dobar izvor vitamina C, koji pomaže u obaranju formiranja slobodnih radikala koji uzrokuju rak. Smatra se da njihov visoki sadržaj vlakana smanjuje rizik od raka debelog crijeva.

Zdravlje srca

Natrijum negativno utiče na zdravlje srca, a jačanje kalijuma smanjuje natrijum što je vjerojatno najvažnija promjena koju možete učiniti kako biste smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Jedna studija je pokazala da ljudi koji uzimaju najmanje 4,069 mg kalijuma na dan imaju zapanjujućih 49 posto manji rizik od smrti od ishemijske bolesti srca od onih koji konzumiraju manje od 1.000 mg. Banane podstiču zdravlje srca i na druge načine: vlakna, vitamin C i B6 u bananama su kritični za snažno srce.

Problemi sa suhim stomakom

Ljekari preporučuju tzv. BRAT dijetu (banane, riža, jabuka i tost) za osobe s probavnim tegobama.

Ne samo da su banane relativno blage i lako probavljive već one zamjenjuju vitalne elektrolite poput kalijuma koji su izgubljeni u velikim količinama tokom napada dijareje. 

Ko ne bi trebalo da jede banane svaki dan?

Ljudi koji uzimaju beta blokatore za bolesti srca treba da jedu banane u umjerenim količinama jer beta blokatori uzrokuju povećanje nivoa kalijuma. Previše kalijuma je takođe opasno za ljude čiji bubrezi ne funkcionišu optimalno.

Takođe se smatra da banane mogu izazvati migrene kod ljudi koji su osjetljivi na njih, pa se držite pola banane dnevno ako ste jedni od takvih osoba.

I na kraju, neki ljudi su alergični na banane, pa ih izbjegavajte u potpunosti ako otkrijete da uzrokuju simptome kao što su svrbež, oticanje ili osip.

Predoziranje bananama

Preporučena količina dnevnog kalija varira od osobe do osobe, ali općenito, treba pojesti oko 7 ili 8 banana da biste dobili svoj dnevni kalijum samo iz tog izvora. I dok previše kalijuma može imati poguban učinak na ljudsko srce, potrebno je oko 400 banana dnevno kako bi zdrava osoba stigla do opasne zone.