Žabljak
Vedro
26.2 °C
Pljevlja
Vedro
32.4 °C
Herceg Novi
Vedro
30.6 °C
Nikšić
Vedro
30.6 °C
Cetinje
Vedro
31.2 °C
Bar
Vedro
29.7 °C
Podgorica
Vedro
35.2 °C
Ulcinj
Vedro
31.2 °C
Kolašin
Vedro
29.7 °C

Zdravlje

[ Izvor: B92, Objavio: I. P. ]

UTICAJ NA MRŠAVLJENJE 01. 08. 2019. 09:00   >>  08:59 0

UTICAJ NA MRŠAVLJENJE

Koliko kilograma gubimo znojenjem?

Fizička aktivnost je ključna za naš dobar izgled i zdravlje. Kada ulažete veliki napor i trud, preživljavate upale mišića i znojite se, onda imate i rezultate kada stanete na vagu.

Ali, znojenje samo donekle pomaže u gubljenju kilograma.

Tehnički posmatrano, znojenjem gubite na težini zbog čega je sauna veoma popularna, naročito kod ljudi kojima je važno da brzo izgube na težini. Ukoliko izgubite 200 ml znoja, onga ćete biti lakši kada stanete na vagu.

Tu težinu ćete vratiti onog momenta kada nakon treninga popijete vodu ili ćete u suprotnom da dehidrirate. Treneri naglašavaju da nije u pitanju gubitak masti koju ciljamo kada mršavimo, već voda koju izbacujemo iz tijela. Naravno, vremenom i uz konstantno vježbanje dolazi do gubitka težine, ali ne možete da mjerite efektivnost vašeg vježbanja po tome koliko ste se oznojili na treningu.

Obilno znojenje nije glavni pokazatelj da ste naporno vježbali. Istina je da što intenzivnije i napornije vježbate više ćete se znojiti, ali gubitak tečnosti nije sve.

Svako od nas ima specifičnu količinu znoja koji se izbacuje, zato ako se neko u teretani pored vas znoji mnogo više to ne znači da on vježba napornije i više od vas.

To koliko ćete se znojiti na treningu zavisi od mnogo toga: u kakvoj sredini vježbate i koliko ste se adaptirali na takav način vježbanja. Ukoliko vježbate u zatvorenom prostoru, normalno je da ćete se više znojiti.

Ukoliko je vlažnost vazduha velika, znoj ne može da ispari pa se onda i više vidi. Funkcija znoja je da hladi tijelo tokom vježbanja i sprečava pregrijevanje. Zato ako se više znojite to znači da se vaše tijelo grije i da pokušava da reguliše temperaturu ispuštanjem znoja.

Kako biste vježbali efikasno i sagoreli kalorije i izgradili mišiće, morate da nadoknadite tečnost koju gubite. U suprotnom, vaš puls će da raste i tijelo će početi da posustaje u toku vježbanja.

Kada se znojite smanjuje se volumen krvi ukoliko ne nadoknađujete tečnost koju gubite, piše "Menshealth".

Vaš mozak, mišići i koža traže tečnost. Kako biste postigli najbolje rezultate vježbanja i ostali zdravi, važno je da se prije treninga izmjerite bez odjeće, da sve vrijeme sa sobom imate flašicu vode, da se mjerite poslije treninga i ta razlika od prije i poslije će vam pokazati koliko ste tečnosti zapravo izgubili.

Komentari 0

ostavi komentar

Ostavi komentar

Pravila komentarisanja sadržaja Portala RTCG
Poštujući načelo demokratičnosti, kao i pravo građana da slobodno i kritički iznose mišljenje o pojavama, procesima, događajima i ličnostima, u cilju razvijanja kulture javnog dijaloga, na Portalu nijesu dozvoljeni komentari koji vrijeđaju dostojanstvo ličnosti ili sadrže prijetnje, govor mržnje, neprovjerene optužbe, kao i rasističke poruke. Nijesu dozvoljeni ni komentari kojima se narušava nacionalna, vjerska i rodna ravnopravnost ili podstiče mržnja prema LGBT populaciji. Neće biti objavljeni ni komentari pisani velikim slovima i obimni "copy/paste" sadrzaji knjiga i publikacija.Zadržavamo pravo kraćenja komentara.

Da biste komentarisali vijesti pod vašim imenom

Ulogujte se

Novo