Žabljak
Oblačno
-4.4 °C
Pljevlja
Oblačno
-1.0 °C
Herceg Novi
Vedro
8.6 °C
Nikšić
Vedro
3.6 °C
Cetinje
Vedro
0.5 °C
Bar
Vedro
12.1 °C
Podgorica
Vedro
7.6 °C
Ulcinj
Pretežno vedro
7.9 °C
Kolašin
Pretežno oblačno
-0.5 °C

Zdravlje

[ klix.ba ]

13. 10. 2020. 09:00   >>  10:37 1

NESANICA

Hrana koju treba izbjegavati prije spavanja

Više od dvije trećine Britanaca ima problema s nesanicom, a razlog tome može biti ljubav prema začinjenoj hrani, kofeinu i alkoholu, pokazalo je novo istraživanje kompanije Simba Sleep.

Banane, bademi, med, žitarice i ćuretina su namirnice koje su poželjne za konzumaciju prije spavanja. Iako se smatraju hranom koja potiče energiju, banane su bogate magnezijem koji opušta mišiće, a sadrže i serotonin i melatonin koji potiču san.

S druge strane, poznati kao izvrstan izvor zdravih masnoća, bademi pomažu u smanjivanju funkcije mišića i živaca uz istovremeno održavanje srčanog ritma, piše Independent.

Samo jedna kašičica meda dovoljna je da stimulira otpuštanje melatonina u mozgu i ugasi oksin, koji nas održava budnim, što pomaže kod smirenja.

Žitarice su takođe jako dobre jer potiču proizvodnju insulina i prirodno podižu šećer u krvi. Jedan od najpoznatijih izvora triptofana je ćuretina koja je i velik izvor bjelančevina i zbog nje ćete se osjećati siti pa se nećete buditi gladni tokom noći.

Važno je napomenuti da postoje i jela i pića koja definitivno treba izbjegavati prije odlaska u krevet. Iako vam jedna čaša vina ili nekog drugog alkoholnog pića može pomoći da zadrijemate, alkohol vas zapravo sprječava da utonete u duboki san.

Začinjena hrana takođe nikako nije dobra ideja prije spavanja. Osim probavnih smetnji, čili paprike sadrže kapsaicin koji otežava regulisanje temperature što narušava miran san.

Masna hrana takođe se teško probavlja i može uzrokovati žgaravicu te poremetiti i biološki ritam. I na kraju izbjegavajte kofein prije spavanja jer učinke kofeina možete osjećati i satima nakon konzumacije.

Komentari 1

ostavi komentar

Ostavi komentar

Pravila komentarisanja sadržaja Portala RTCG
Poštujući načelo demokratičnosti, kao i pravo građana da slobodno i kritički iznose mišljenje o pojavama, procesima, događajima i ličnostima, u cilju razvijanja kulture javnog dijaloga, na Portalu nijesu dozvoljeni komentari koji vrijeđaju dostojanstvo ličnosti ili sadrže prijetnje, govor mržnje, neprovjerene optužbe, kao i rasističke poruke. Nijesu dozvoljeni ni komentari kojima se narušava nacionalna, vjerska i rodna ravnopravnost ili podstiče mržnja prema LGBT populaciji. Neće biti objavljeni ni komentari pisani velikim slovima i obimni "copy/paste" sadrzaji knjiga i publikacija.Zadržavamo pravo kraćenja komentara.

Da biste komentarisali vijesti pod vašim imenom

Ulogujte se

Novo