[ Izvor: Blic ]

ANTISTRES

Vježba koja smiruje tijelo u samo pet minuta

Stres može da se prikrade iznenada i može da vas prodrma toliko da ne znate gdje se nalazite. U tim situacijama trebalo bi da znate kako da reagujete, tj. kako najbrže da se smirite.

Ukoliko nemate mogućnost da se osamite i popijete šolju čaja od kamilice, najbolje bi bilo da probate ovu vježbu.

Iskusni instruktor joge, učitelj Pilan Anis podijelio je ovu jednostavnu vježbu disanja koja, po njegovom iskustvu i riječima, stimuliše nervni sistem i oslobađa vas uznemirenih misli.

Vježba se zove Dah radosti i ovako se primjenjuje: 

Stanite sa stopalima raširenim u širini ramena. Lagano savijte koljena, ruke pustite ravno da padaju paralelno sa tijelom. Udahnite kroz nos oko trećine pluća. U isto vrijeme podignite ispružene ruke bez savijanja dok ne budu paralelne sa linijom ramena. Nastavite da udišete dok vam se pluća ne napune na oko dvije trećine. Ne spuštajući ruke, raširite ih prema bokovima, poput krila.

Udahnite što dublje, podignite raširene ruke prema gore tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugom preko glave.

Otvorite usta i izdahnite uz zvuk "Ha"! Savijte se naprijed, snažno savijte koljena i vratite ruke nazad.

"Uradite to u ritmu koji vama odgovara. Ne forsirajte ovu vježbu. Ljudi sa povišenim pritiskom treba da izbjegavaju ovu vježbu i da odaberu manje fizički zahtjevne vježbe disanja. Ako vam se zavrti u glavi tokom vježbe, treba da odmah disanje vratite u normalu", savjetuje učitelj Anis.