Žabljak
Oblačno
5.3 °C
Pljevlja
Pretežno oblačno
9.0 °C
Herceg Novi
Umjereno oblačno
20.7 °C
Nikšić
Umjereno oblačno
12.7 °C
Cetinje
Pretežno oblačno
16.0 °C
Bar
Umjereno oblačno
16.7 °C
Podgorica
Pretežno oblačno
16.4 °C
Ulcinj
Pretežno oblačno
15.2 °C
Kolašin
Umjereno oblačno
8.7 °C

Zdravlje

Izvor: Klix [ I. P. ]

16. 09. 2021. 11:35   >>  11:36 0

INSOMNIJA

Namirnice pred spavanje za miran san

Izbjegavanje korišćenja mobilnog telefona prije spavanja, meditacija, eterično ulje lavande... Postoje brojni načini koji obećavaju dobar san. Međutim, rješenje bi se moglo kriti i u hrani koju jedete prije nego što odete u krevet.


Otprilike trećina ljudi ima problema sa insomnijom, a ovih nekoliko namirnica mogu vam pomoći da mirno spavate:

Banane

Iako se uopšte smatraju hranom koja služi za povećanje energije, banane su bogate magnezijumom koji opušta mišiće. Istraživanje je pokazalo da magnezijum može pomoći u liječenju nesanice i drugih problema povezanih sa spavanjem. Sadrže i serotonin i melatonin koji podstiču san.

Bademi

Poznati su kao izvor zdravih masti, a takođe su puni triptofana i magnezijuma, koji pomažu u opuštanju funkcije mišića i nervnog sistema. Oni istovremeno ujednačavaju vaš srčani ritam. Niacin igra ključnu ulogu u regulaciji stresa, pomažući u ublažavanju tegoba i depresije, što dovodi do boljeg sna.

Med

Samo jedna kašika sirovog meda dovoljna je za podsticanje oslobađanja melatonina u mozgu. Smanjuje lučenje neuropeptida oreksina, koji nas održava budnim. Med obnavlja zalihe glukoze u tijelu, što ga čini savršenom namirnicom za spavanje tokom čitave noći.

Zobene pahuljice

Osim što su još jedne u nizu namirnica bogatih vitaminima, mineralima i aminokiselinama koje podstiču melatonin koji uzrokuje san, podstiču i proizvodnju insulina te prirodno podižu šećer u krvi. Pojedite malu zdjelu prije spavanja, a i kolačići od zobenih pahuljica isto tako imaju pozitivna dejstva.

Ćuretina

Ćuretina, jedan od najpoznatijih izvora triptofana, je odličan izvor proteina. Učiniće da se osjećate sitim kako se ne biste u toku noći probudili gladni. Dvije porcije ćuretine sadrže oko 410 miligrama triptofana, što je blizu dnevnim potrebama ovog važnog nutrijenta.

Pratite nas na

Komentari 0

ostavi komentar

Ostavi komentar

Pravila komentarisanja sadržaja Portala RTCG
Poštujući načelo demokratičnosti, kao i pravo građana da slobodno i kritički iznose mišljenje o pojavama, procesima, događajima i ličnostima, u cilju razvijanja kulture javnog dijaloga, na Portalu nijesu dozvoljeni komentari koji vrijeđaju dostojanstvo ličnosti ili sadrže prijetnje, govor mržnje, neprovjerene optužbe, kao i rasističke poruke. Nijesu dozvoljeni ni komentari kojima se narušava nacionalna, vjerska i rodna ravnopravnost ili podstiče mržnja prema LGBT populaciji. Neće biti objavljeni ni komentari pisani velikim slovima i obimni "copy/paste" sadrzaji knjiga i publikacija.Zadržavamo pravo kraćenja komentara.

Da biste komentarisali vijesti pod vašim imenom

Ulogujte se

Novo