Klix [ I. P. ]

VEOMA KORISNE

Pet razloga da češće jedete banane

Bez obzira da li volite da jedete svježu bananu, od nje napraviti smuti ili neku poslasticu, ona može vašem tijelu osigurati bezbroj zdravstvenih prednosti zbog kojih se vaše tijelo osjeća nevjerovatno.

Međutim, važno je znati sve dobrobiti koje banane pružaju vašem organizmu.

Važan izvor kalcijuma

Jedna mala banana može da osigura vašem tijelu oko 422 miligrama kalcijuma, što je oko 9 posto vašeg preporučenog unosa. Ako vam je potreban još veći unos kalcijuma za dan, banane su takođe usko povezane s mnogim drugim opcijama svježih proizvoda. Krompir, slatki krompir, spanać i sočivo imaju isto toliko ili znatno više kalcijuma nego banane.

Usporava probavu

Nezrela banana može pogoršati vaše probleme sa opstipacijom. Zbog sporog varenja jedinstvenih molekula zelene banane – pektinskih vlakana i otpornog skroba – pojedinci koji već imaju sporu probavu trebali bi biti oprezni. Da biste bili sigurni, pijte puno vode kada jedete zelenije banane.

S druge strane, oni koji se bore s prolivom ili rijetkim stolicama mogu imati koristi od dodavanja ovog vlaknastog voća u svoju ishranu kako bi usporili proces.

Stvaraju elektrolite u organizmu

Banane su prirodno izvor dnevnih potreba za kalijumom i magnezijumom, takođe poznatim kao esencijalni minerali koji čine elektrolite. To je kombinacija koju je teško naći u prirodi. Elektroliti prebacuju našu vodu i energiju u mišiće umjesto u krvotok. To znači da vaši mišići dobijaju gorivo koje im je potrebno za oporavak od vježbanja kako biste se mogli vratiti u teretanu s manje umora. Pojedite bananu nakon treninga, pijte puno tečnosti i vaši mišići će vam biti zahvalni.

Banane mogu uravnotežiti vaš krvni pritisak

Kalcijum u bananama i mnogim drugim vrstama voća i povrća balansira natrijum u tijelu, što direktno utiče na krvni pritisak. Budući da natrijum i kalcijum rade zajedno u tijelu, dodavanje banana ishrani sa visokim sadržajem natrijuma može pozitivno uticati na krvni pritisak.

Vlakna će vas držati sitim satima

Banane – posebno zelene – sadrže dvije vrste vlakana: pektina i otpornog skroba. Banana srednje veličine je dobar izvor vlakana jer sadrži tri grama ukupnih vlakana. Ova vlakna usporavaju probavu i duže vas drže sitima. Imajte na umu: što je banana pjegavija, to ima manje vlakana i brže ćete je probaviti.