N1 [ R.B. ]

DUGOROČNO POPRAVLJA RASPOLOŽENJE

Jedete li "srećnu" hranu?

Jednostavna strategija ishrane najvažnija je za osjećaj blagostanja. Konzumirajući naučno dokazano "srećnu hranu", podići ćemo raspoloženje, energiju i umiriti tjeskobu i stres. Takođe, postoji i "tužna hrana" koju treba izbjegavati – ona koja kvari raspoloženje, oduzima energiju i povećava napetost, objašnjava naučnik i psihijatar Danijel Amen.

Birajte hranu koja vas čini srećnima – sada i kasnije. Prava srećna hrana je ona zbog koje se trenutno osjećate dobro, ali ona i dugoročno poboljšava vaše raspoloženje, energiju i fizičku dobrobit.

Razmislite o uobičajenim utješnim namirnicama poput pice, sladoleda ili čipsa – one vam mogu dati trenutni brzi podsticaj, ali će vam kasnije oduzeti osjećaj zadovoljstva.

"Srećna hrana"

Namirnice koje vas usrećuju sada, ali i kasnije, uključuju:

– Organsko šareno voće i povrće, posebno bobičasto voće i lisnato zelje

– Održivo uzgojena riba i meso

– Orašasti plodovi i sjemenke

– Zdrava ulja

– Jaja

– Čisti proteinski praškovi (bez šećera, na biljnoj bazi)

– Tamna čokolada

– Neprerađena hrana

– Organska hrana

– Namirnice s niskim glikemijskim indeksom (ne povećavaju šećer u krvi)

– Hrana bogata vlaknima

"Tužna hrana"

Ova hrana uključuje sljedeće namirnice:

– Visoko obrađena hrana

– Hrana tretirana pesticidima

– Namirnice s visokim glikemijskim indeksom (povećavaju šećer u krvi)

– Niska količina vlakana

– Vještački obojene i zaslađene namirnice

– Hrana tretirana hormonima i antibioticima

– Hrana u plastičnim posudama