B.Bu. [ n1 ]

ISTRAŽIVANJE

Zašto brojimo ovce kod nesanice?

Zamislite ovce ili jagnjad kako preskaču ogradu, brojite ih i zaspat ćete. Sigurno ste nekad dobili ovaj savjet. Ali ko se uopšte toga sjetio i zašto ovce? Zašto ne biste samo brojali, bez da su uključene ovce i ograda, i zašto baš ovce, a ne krave ili klokani?

Priča ide ovako, a je li istinita, ne zna se. Navodno su tako srednjovjekovni pastiri, danima sami i bez ljudskog društva, svake noći zaspali – brojali su svoje ovce dok im se ne bi zatvorile oči.

Ono što je poznato jeste da je koncept brojanja ovaca kao pomoć nesanici toliko star da se spominje u kompilaciji kratkih priča iz 13. vijeka pod nazivom “Cento Novelle Antiche”, prenosi CNN.

“Naša studija prije više od 20 godina nije se bavila brojanjem ovaca, radilo se samo o korišćenju slika za borbu protiv nesanice”, rekla je autorka studije Allison Harvey, profesorica psihologije i upravnica Klinike za istraživanje sna i raspoloženja Golden Bear na Kalifornijskom  univerzitetu Berkeley.

Njezino istraživanje podijelilo je 50 ljudi u tri grupe. Prvi nisu imali upute kako zaspati, drugima je rečeno da odvrate pažnju od misli na koji god način žele. Treća grupa dobila je upute da izvrši slikovni zadatak, kao što je sjećanje na livadu, vodopad, odmor ili ljetno poslijepodne na suncu.

Oni koji su koristili slike izjavili su da su zaspali puno brže od druge dvije grupe, a ocijenili su i da su njihove misli i brige bili manje neugodni i uznemirujući od ostalih u drugim grupama, prenosi Ordinacija.hr.

“Dogodilo se da su dva učesnika studije u grupi za odvraćanje pažnje računala ovce kao način da zaspu “i ljudi su se nekako zakačili za to, valjda jer su mislili da je zabavno”, navodi Harvey.

Iako zapravo nije proučavala brojanje ovaca kao način prevladavanja nesanice (i nije upoznata s drugim studijama koje bi to učinile), Harvey ima mišljenje temeljeno na godinama provedenim kao specijalista za spavanje.

“Nešto tako jednostavno kao što je brojanje ovaca obično ne pomaže svima. Umjesto toga, s ljudima razrađujemo izbor opcija jer je svako drugačiji i niti jedna opcija neće pomoći svaki put”, rekla je.

Postoje naučno potkrijepljeni načini da sebi pomognete isprazniti um i lakše zaspati. Više od 20 godina kasnije, korišćenje mašte i dalje je najbolji savjet, savjetuje Harvey. Evo i ostalih njezinih preporuka:

Vizualizujte opuštanje: Zamišljanje ugodnog i privlačnog okruženja mnogima djeluje i najuspješnije je kada je uključeno svih pet čula.

“Pokušajte svoju sliku u glavi učiniti što živopisnijom tako što ćete se zapitati što vidite, čujete, mirišete, i ako je primjenjivo, što probate”, rekla je.

Zahvalnost: Poznato po načinu za jačanje osjećaja sreće, brojanje blagoslova takođe je dobar način za opuštanje i san, prema istraživanju.

Harvey predlaže da smislite tri stvari u svom životu na kojima ste zahvalni i da ih izgovorite prije spavanja.

Uživanje: Rođak zahvalnosti, uživanje je ponovno proživljavanje prekrasnog trenutka iz vašeg dana.

“Sjetite se što se dogodilo, kako ste se osjećali i prepustite se tim dobrim osjećajima kako biste potaknuli san”, rekla je Harvey.

Sljedeća tri prijedloga najbolje je učiniti prije nego što vam se glava spusti na jastuk, a treba se usredsrediti na kontrolisanje brige i ponavljajućih misli.

Rješavanje problema: Nađite vremena prije nego što legnete da uzmete olovku i napravite dva stupca na listu papira. Označite vrh jednog stupca sa “brige”, a drugog sa “rješenja”.