M.M.Lj. [ Klix ]

NAUČNICA OTKRILA

Najveća greška koju pravimo kad ne možemo da zaspimo

Svakome od nas nalete noći kada nam san jednostavno neće na oči. Čak i nakon dugog i napornog dana, ležimo u krevetu i jedino što nam ide od ruke je prevrtanje u nadi da ćemo nekako zaspati. Jedna naučnica sada je otkrila koja je najveća greška koju radimo kada ne možemo zaspati.

Rebeka Robins, doktorica nauke u bolnici Brigham and Women's te instruktorka medicine na Harvard Medical School, tvrdi da je ostanak u krevetu onda kada ne možete zaspati najgora stvar koju možete učiniti za svoj ciklus spavanja.

"Jedna od najvećih grešaka koju mnogi od nas čine, uključujući i mene, je da kada imamo poteškoća sa spavanjem, ostajemo u krevetu, prevrćemo se i mislimo da ćemo, ako tu ostanemo i istrajemo u pokušajima da zaspimo, u tome i uspjeti", kaže dr. Robins.

Time, tvrdi ona, zapravo činimo suprotno.

"Klasično uslovljavamo naš mozak da prihvati nesanicu. To prestaje biti mjesto gdje tonemo u san, već mjesto gdje se prevrćemo i ne možemo zaspati", rekla je ona.

Iako nekim srećnicima uspijeva da zaspu čim spuste glavu na jastuk, većina ljudi to nije u stanju. Zbog toga, ne znači da treba "odmah da skočite” ako vidite da vam u početku ne ide, međutim znaćete da je vrijeme za to onda kada se počnete osjećati kao izgubljen slučaj.

"Osobi treba oko 15 minuta da zaspi. Čak i ako imate veoma zdrav sistem spavanja, potrebno je nešto vremena da zaspite", kaže dr Robins, pa nastavlja: "Ali ako u glavi počnete čuti onaj glas koji kaže 'O, ne, ne ponovo. Ne mogu da zaspim, ne ponovo večeras', to je trenutak kada treba da ustanete iz kreveta i započnete proces odlaska u krevet ispočetka".

Iako ovo može biti teško, posebno ako žudite da se ušuškate i odmorite, Rebeka kaže da se isplati.

"M je bolje resetovati mozak i ustati iz kreveta. Pokušajte da uradite nešto - složite veš, operite suđe ili pročitajte nekoliko stranica knjige. A onda kada se osjetite 'umornije', vratite se i pokušajte ponovo zaspati", napomenula je Robins koja uvjerava da će vam nakon toga to i uspjeti.

Ljekar tvrdi kako je tada najbolje izbjegavati ekrane i jaka svjetla, jer oni uveliko utiču na naš san.

Takođe, istakla je kako je ponekad nemogućnost da se zaspi noću povezana s onim što radimo preko dana. Jedan od velikih krivaca je kofein, a znati ćete da vam san ne dolazi na oči zbog kofeina ako vam srce kuca nešto brže nego inače, kaže ona.

"U tom slučaju izbjegavajte popodnevni unos kofein i ograničite jutarnju kafu na jednu ili dvije šoljice", savjetuje.

Drugi razlozi mogu biti večera ili trening neposredno pred odlazak u krevet, što onda trebate odložiti za neko prigodnije vrijeme.