Т.Г. [ Н1 ]

30. 11. 2022. 23:20   >>  23:18

НАКОН КОВИДА

Како да ојачате имунитет и спријечите повратак вируса?

Прехладе и остале вирусне болести можда су изостале у последње двије године због ношења маски, одржавања физичке дистанце и осталих пандемијских ограничења, али ове зиме могле би да се врате.

Вакцинација против ковида и грипа могу да помогну, али можете да учините још штошта како бисте ојачали имунски систем у борби са инфекцијама.

Пијте довољно воде

Премали унос воде слаби природну баријеру слузнице грла, ждријела и носа, тврди Инго Фробосе, професор на спортском универзитету у Келну.

У исто вријеме слаби и плућно ткиво, а то патогенима олакшава живот.

На сваки килограм тјелесне тежине требало би да попијете 30 милилитара течности у току дана, по могућности воде или незаслађеног чаја. Ако сте, на примјер тешки 70 килограма, то значи да вам је потребно 2,1 литар течности дневно.

Фробосе каже да је с тим најбоље почети одмах ујутру и створити навику да се одмах након устајања попије велика чаша воде.

Једите намирнице богате гвожђем, цинком и селеном

Сјеменке сусама, сјеменке бундеве, овас и сочиво имају нешто заједничко – обилују довољним количинама гвожђа и цинка.

Ти микронутријенти могу да обезбиједе добру функцију Т ћелијама које откривају вирусе у тијелу.

И селен помаже нашој тјелесној одбрани и може се пронаћи у жуманцету, кикирикију, цјеловитим житарицама и скуши.

Фробосе тврди да уз здраву, али разноврсну исхрану никакви суплементи нису потребни.

Пронађите вријеме за одмор

Стрес штети тијелу, па тако и имунском систему. Он смањује број имунских ћелија у крви.

То је додатан разлог да нашем организму приуштимо редован одмор. Чак и неколико минута одмора снижава ниво стреса.

Вјежбајте

Вјежбање је итекако корисно, не само зато да вам јача имунски систем већ и поправља расположење.

Али Фробосе савјетује да се не пренапрежете. Умјесто тога одаберите оно што вам највише одговара, било да је ријеч о трчању или лаганој шетњи.