Н1 [ Р.Б. ]

01. 02. 2023. 18:33   >>  18:33 1

ИЗВОР ХРАНЉИВИХ МАТЕРИЈА

Колико банана смијете да поједете у току дана?

Да ли и колико су банане здраве за наш организам? Ово питање мучи многе људе, који би се радо предали задовољству уживања у овој воћки. За неке су оне идеална ужина која садржи довољно хранљивих материја, док други сматрају да претјеривање у конзумирању банана може довести до гојења и других проблема са здрављем.

Права истина је да су банане веома здраве и одличан извор хранљивих материја као што су магнезијум, калцијум, калијум, витамин Ц и витамин Б6, а оне су такође и веома богате влакнима.

Једна банана тежине 100 грама има око 89 калорија и она садржи:

• 22,8 г угљених хидрата
• 2,6 г влакана
• 5,4 г скроба
• 12,2 г шећера
• 1,1 г протеина
• 8,7 мг витамина Ц
• 5 мг калцијума
• 27 мг магнезијума
• 358 мг калијума
• 74,9 г воде

Највећи дио енергетске вриједности банана потиче од угљених хидрата, док оне у свом саставу имају веома малу количину протеина и масти. Управо због тога, оне нијесу идеалан оброк саме по себи, због чега се најчешће конзумирају као ужина. Нутриционисти препоручују да их комбинујете са намирницама богатим протеинима и здравим мастима, као што су ораси, путер од кикирикија или кувано јаје.

Банане углавном нијесу опасност за вашу линију, но, као у случају друге хране, треба бити опрезан и јести их умјерено, посебно ако нисте превише физички активни.

Према мишљењу стручњака, не постоји фиксан број банана које је пожељно да поједе свака особа у току дана. Неким људима је потребно више енергије, због чега они могу и треба да поједу више банана. Наравно, ако само једу ову воћку, остаће ускраћени за остале здраве намирнице које људском организму дају неопходне хранљиве материје, недоступне или доступне у малој количини у бананама. Другима је пак довољно да поједу пола или цијелу банану у току дана.

Имајући све ово у виду, пожејно је да се ограничите на једну или двије банане дневно.