М.М.Љ. [ Klix.ba ]

18. 03. 2023. 08:37   >>  08:39 1

ИСХРАНА

Шест навика током доручка које успоравају ваш метаболизам

Много је разлога који утичу на ваш метаболизам, укључујући квалитет и количину сна, колико вјежбате, ново стреса и исхрана. Такође, као први и најважнији оброк у дану, доручак је посебно одговоран за покретање вашег метаболизма. Стога обратите пажњу на најчешће навике током доручка које вам успоравају рад метаболизма.

Не уносите довољно протеина

Људи често доручкују пецива за доручак, али то нажалост не садржи довољно протеина. Ако не једете довољно протеина током дана, који почиње доручком, то није добро за ваш метаболизам. За почетак, протеини вам могу помоћи да останете сити што може допринијети губитку или одржавању ваше тежине.

Прескакање доручка

"Иако многи људи мисле да је прескакање доручка боље за метаболизам, то и није баш истина. Према рецензији објављеној у часопису Нутриентс, откривено је да избјегавање доручка прекида тјелесни ритам за који је познато да негативно утиче на метаболизам и цјелокупно здравље.

Узимање "лаганог" доручка

Много људи мисли да би требало појести нешто лагано за доручак и сачувати своје калорије за остатак дана. Умјесто тога, циљ је убрзати ваш метаболизам ујутро тако појести више хране, а затим континуирано додавати мале количине хране како би калорије лакше губили током дана.

Прво што поједе је слатко

Доказано је да и додани шећер, наручито у облику слатких пића, успорава метаболизам. У студији објављеној у Еуропеан Јоурнал фор Цлиницал Нутритион, откривено је да су судионици који су сматрани прекомјерном тјелесном тежином и конзумирали велике количине слатких напитака доживјели пад метаболизма.

Заборављате хидратацију

Још једна нездрава навика доручка за ваш метаболизам је заборављање хидратације ујутро. Ваше тијело треба воду да би функционирсало па када сте дехидрирани, ваш метаболизам постаје успорен.

Једете само угљене хидрате

Иако ваше тијело треба угљене хидрате за енергију, не би их требало јести без протеина. Они често могу нагло повисити шећер у крви, узрокујући његов каснији пад. Кад вам падне шећер у крви, имате често жељу за већом количином шећера, а конзумацијом шећера успорава се ваш метаболизам.