M.M.Lj.

Voće koje će vam pomoći da izgubite masne naslage na stomaku

Zdrava ishrana odnosi se na uravnoteženu ishranu koja uključuje proteine, cjelovite žitarice, povrće i voće. No, nije svako voće jednako kada je riječ o mršavljenju. Neke vrste voća mogu pomoći u smanjenju masnoće na stomaku zbog visokog sadržaja vlakana.

Iako nijedno voće samo po sebi ne može pomoći u mršavljenju, može pomoći u kombinaciji s drugim metodama.

"U kombinaciji s uravnoteženom ishranom i treningom snage, voće može pomoći u oporavku od treninga, stabilizaciji šećera u krvi, smanjenju upale i podršci hormonskoj ravnoteži", kaže Terry Tateossian, nutricionistica i fitness trenerica.

Ona je navela koje vrste voća imaju nizak glikemijski indeks, visok udio vlakana i puno hranjivih materija koje podržavaju metaboličko zdravlje.

Grejpfrut

Grejpfrut nije za svakoga. Njegov gorko-kisjeli okus odbija neke ljude, ali njegove zdravstvene prednosti mogle bi promijeniti vaše mišljenje. Prema nutricionistici Tateosian, grejp "sadrži spojeve koji mogu da poboljšaju osjetljivost na inzulin i pomoći u regulaciji šećera u krvi. To smanjuje nakupljanje masti oko srednjeg dijela tijela i prirodno obuzdava apetit".

Borovnice

Borovnice su slatke, sočne i odličan dodatak uz jogurt. Osim toga, jako su zdrave. Borovnice su bogate antocijaninima i antioksidansima koji smanjuju upalu i poboljšavaju metabolizam masti. Studije pokazuju da mogu pomoći u smanjenju masnoće na stomaku čak i bez većih promjena u unosu kalorija.

Jabuke

Jedna jabuka dnevno može podržati mršavljenje, smanjiti želju za nezdravom hranom i pomoći u cjelokupnom boljem zdravlju. Jabuke su bogate pektinskim vlaknima koja usporavaju probavu, duže vas drže sitima i podržavaju zdravlje crijeva, ključni dio smanjenja nadutosti i nakupljanja masnoće na stomaku.

Maline

Poznate po svom jedinstvenom ukusu, maline mogu pomoći u kontroli tjelesne težine. Maline imaju malo šećera, puno vlakana i pune su antioksidansa koji poboljšavaju insulinski odgovor i smanjuju žudnju.

Kivi

Kivi je takođe omiljen zbog slatko-kiselkastog okusa i osvježavajućeg osjećaja. Kivi je takođe pun esencijalnih hranjivih materija koje pomažu cjelokupnom zdravlju. Bogat vitaminom C i aktinidinom (enzimom koji pomaže probavi), kivi pomaže u smanjenju nadutosti i podržava proizvodnju kolagena, što može poboljšati elastičnost kože dok gubite kilograme.

Avokado

Avokado je zdrava mast koja se s dobrim razlogom uvijek nađe na popisima namirnica koje treba uključiti u ishranu jer ima toliko zdravih prednosti. Avokado je bogat mononezasićenim mastima koje pomažu tijelu da sagorijeva masnoće kao gorivo, a istovremeno smanjuju visceralnu masnoću.

Lubenica

Lubenica je vrhunsko ljetnje voće koje gasi žeđ i pomlađuje. Takođe može pomoći u borbi protiv masnoće na stomaku. Lubenica je hidratantna i bogata aminokiselinom citrulinom, koja pomaže u smanjenju zadržavanja vode i poboljšava protok krvi, čineći vaš stomak ravnijim, a istovremeno podržava metabolizam masti.

Jagode

Jagode su dobre za mršavljenje. Imaju malo šećera, ali puno vlakana što pomaže da ostanete siti, stabiliziraju šećer u krvi i sprječavaju grickanje koje dovodi do nakupljanja masnoće na stomaku. Takođe su bogate vitaminom C i antioksidansima, koji pomažu u borbi protiv upale i podržavaju proizvodnju kolagena za zdraviju kožu dok gubite kilograme.