Sara Bel - BBC, zdravlje  [ BBC ]

27. 11. 2025. 10:13   >>  12:30

Može li 'prdeća šetnja' posle obroka da vam poboljša zdravlje

„Prdeća šetnja“, vežbanje radi oslobađanja viška gasova, postala je velnes trend na društvenim mrežama. Da li je bi svi to trebalo da radimo?

Puštanje gasova je nešto što većina nas nikad ne priznaje da radi.

Ali „prdeća šetnja“, koja podrazumeva vežbu za ispuštanje viška vetrova posle obroka, postala je velnes trend na društvena mrežama.

Da li je to nešto što bi svi trebalo da radimo?

Jedan od njegovih pionira je Merilin Smit, profesionalna stručnjakinja za vođenje domaćinstva i glumica.

Njeni snimci šetnji sa mužem stekli milione pregleda na Instagramu i TikToku.

„Pre mnogo, mnogo godina, šetali bismo našeg psa posle večere i samo smo počeli to da zovemo 'prdećim šetnjama' - zato što bismo izašli i prdeli, i za to okrivljivali našeg psa“, objašnjava ona.

Zašto su 'prdeće šetnje' dobre po vas?

Koncept i samo ime su možda smešni, ali „prdeće šetnje“ donose prave koristi po zdravlje, prevashodno pomažući da se oslobode zatočeni vetrovi koji se gomilaju posle hranjenja.

To je zato što kad gutamo hranu, vodu ili pljuvačku, mi progutamo i malu količinu vazduha koji se sakuplja u probavnom traktu.

Gasovi mogu da se nagomilaju tokom varenja i jedenja hrane koja može biti teža za varenje, a određeni lekovi i netolerancija na hranu može da vas natera da češće puštate gasove.

„Kad hodate, vi zapravo masirate vaš gastrointestinalni trakt.

„I tako vam to pomaže da izgurate sav gas napolje i to je zaista dobro po vas“, kaže Merilin, autorka osam kuvara bestselera iz Toronta, u Kanadi.

Vežba ujedno pospešuju pozitivnu promenu kod velikog broja mikroba - sićušnih organizama koji žive u našim crevima - koji se mogu naći u debelom crevu, naročito onih koji proizvode masne kiseline kratkog lanca.

One su korisne supstance za zdravlje creva.

„Mikrobi menjaju i neke druge supstance koje se mogu naći prirodno u crevima zvane žučne kiseline.

„Obe ove promene povećavaju pokretljivost creva, a to poboljšava konstipaciju i pomaže ljudima da ispuste vetar“, objašnjava Džuli Tompson, informaciona menadžerka u Gats UK, dobrotvornoj organizaciji za stanja sistema za varenje.

Poznato je da šetnja pomaže našem kardiovaskularnom zdravlju, pojačava naš imuni sistem, a može i da pomogne u smanjenju rizika od dobijanja dijabetesa tipa 2 pomažući da se stabilizuje vaš nivo šećera u krvi i spreče njegovi dramatični skokovi.

„Kad ne sednete odmah pošto ste pojeli obrok i počnete da se krećete, vaši mišići se ponašaju kao sunđer za tu cirkulaciju glukoze u krvi koja se dešava posle obroka“, objašnjava Merilin.

„E sad, to nije jedini način na koji ćete smanjiti rizik, ali je to jedan od onih sitnih običaja na koji se naviknete i od kog će vam samo biti eksponencijalno bolje.“

• Ušuškani sa bubama: Kako mikrobi kontrolišu vaš san
• Šta prva bebina stolica može da otkrije o njenom budućem zdravlju
• Razmnožavaju se na našem licu, čiste nam kožu, ali im preti izumiranje

'Prdeće šetnje' i vlakna

„Prdeće šetnje“ mogu da pomognu ljudima da postignu cilj unošenja više vlakana uz veći osećaj prijatnosti, kaže britanska registrovana nutrucionistkinja Ema Bardvel, koja je napisala knjigu o vlaknima.

„Mi znamo da globalno gledano oko 90 odsto nas ne postiže unošenje preporučenih 30 grama dnevno.

„Ali mislim da je ono što odbija ljude to što može da bude mnogo neželjenih efekata kao što je nadutost i gasovi.

„I zato su 'prdeće šetnje' savršen pratilac ovoga“, kaže ona.

To je važno zato što unos vlakana donosi višestruku korist po zdravlje.

Ema objašnjava kako pomažu ove šetnje:

• Smanjuju holesterol
• Regulišu nivo glukoze u krvi
• Sprečavaju konstipaciju (zatvor)
• Sprečavaju neke srčane bolesti, dijabetes tip 2 i čak neke vrste raka, naročito raka debelog creva

Vlakna takođe hrane mikrobe koji čine mikrobiom u vašim crevima.

„I šta se tu dešava?

„Oni jedu ova vlakna, fermentišu ih, stvaraju metabolite, koji potom kruže po telu i donose višestruke koristi, od sintetisanja vitamina kao što je B12 do stvaranja neurotransmitera kao što je serotonin - tako da bi to moglo da pomogne i sa stvarima kao što je vaše raspoloženje“, kaže Ema.

Korist po mentalno zdravlje

Izlazak napolje i šetnja mogu da daju podstrek mentalnom zdravlju, jer vežba proizvodi hemikalije za dobro raspoloženje kao što su endorfini i serotonin.

Može i da vam skrene misli sa briga i pomogne vam da bolje spavate.

Šetnja može da vam pomogne i u negovanju vaših odnosa.

Merilin kaže da je to bio sjajan način za provođenje vremena sa mužem dok su oboje bili zauzeti karijerama i porodicom.

„Sada kad god moj muž nije tu, izaći ću sa prijateljicom ili komšinicom i to je sjajan način za povezivanje“, kaže ona.

Merilin je počela da objavljuje njihove prdeće šetnje na Instagramu tokom pandemije kovida kao način da oraspoloži ljude.

Potom, 2023. godine, pala je na ledu i doživela traumatsku povredu mozga - pravljenje ovih snimaka postao je sastavni deo njenog oporavka.

„Samo bih uzela telefon i počela da govorim o tome i pomislila: 'Ako po ovom budem ostala upamćena, onda će ovo biti urnebesno'“, kaže ona.

Kako ići u 'prdeće šetnje'?

Idealno, trebalo bi da se krećete posle svakog obroka, ali najbolje vreme je posle vašeg glavnog obroka, koji je za većinu ljudi večera.

Ne postoje čvrsta pravila za ovo, ali Ema predlaže da sačekate 30 minuta do sat vremena da počnete da varite hranu.

Šetnja ne mora da bude duga niti naporna.

„Razgovaramo deset minuta. Ne moramo da komplikujemo stvari“, kaže ona.

Sve što vam treba je udobna obuća i odgovarajuća odeća za vašu klimu.

Na društvenim mrežama zdravlje se ponekad previše komplikuje, sa elitističkim i skupim trikovima, kaže Ema.

„Zaista je osvežavajuće razgovarati o prostom činu šetnje posle obroka, zato što je to pristupačno za većinu ljudi.

„Potpuno je besplatno“, kaže ona.

Uvođenje „prdećih šetnji“ u vašu rutinu je „sjajni mali običaj“ koji doprinosi zdravijem životu, dodaje Merilin.

„Ovi mali saveti će vam pomoći da ostanete na pravom putu i da se osećate najbolje što možete“, kaže ona.

„Uzbuđena sam do koje mere se ovo primilo, zato što je moj jedini cilj bio da ohrabrim ljude da ustanu sa kauča.“

Pratite nas na Fejsbuku, Tviteru, Instagramu, Jutjubu i Vajberu.

Ako imate predlog teme za nas, javite se na bbcnasrpskom@bbc.co.uk

• Koja hrana izaziva gasove
• Koliko često bi trebalo kakiti
• Vodič za zdravlje creva: Šta jesti, a šta izbegavati
• Kakva je veza creva i mozga i zašto je toliko važna
• Da li je gluten (baš uvek) neprijatelj našeg tela
• Kako crevna flora kontroliše naš mozak