[ B92.net ]

ZA RAVAN STOMAK

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Da biste ubrzali metabolizam, a samim tim i regulisali kilažu, pospješili zdravlje i bili zadovoljni i siti, nijesu vam potrebni vještački suplementi, već sastojci iz prirode.

Osim toga, trening je znatno isplativiji i manje zahtjevan, ako ga kombinujete sa pravilnim načinom ishrane i adekvatno odabranim namirnicama.

Olakšajte sebi svakodnevicu uz moćne prirodne namirnice:

Jaja

Jedna od namirnica koja sadrži najviše proteina, jeste jaje. Posebno je dobro jesti jaja za doručak, jer će vas znatno duže držati sitim nego bilo koji drugi obrok, a svih devet amino kiselina koje sadrže, pomažu vašem metabolizmu da radi ubrzano.

Zeleni čaj

Dobro poznat zeleni čaj čiji kofein pospješuje energiju i oslobađa masti iz organizma. Možete konzumirati dvije do tri šoljice zelenog čaja dnevno.

Cimet

Cimet reguliše nivo šećera u krvi, i na taj način pomaže vašem probavnom sistemu, i čitavom metabolizmu da se pokrene. Možete ga koristiti kao dodatak uz kafu ili posuti na posni, nemasni kolač.

Đumbir

Poznat kao lijek za izbacivanje toksina iz organizma, đumbir je pogodan za poboljšanje rada probavnog sistema, topljenje masti i olakšano varenje. Poreporučuje se čaj od đumbira, a možete ga koristiti i kao dodatak uz neki napitak (kafu, sok).

Ljute papričice

Kapsaicin je glavni sastojak ljute papričice, a ima ulogu da sagorijeva masti i ubrzava metabolizam. Prema stručnom objašnjenju, kada se vaš simpatički nervni sistem (jedan od tri dijela autonomnog nevrnog sistema koji se aktivira u stresnim situacijama) aktivira, oslobađaju se hormoni kateholamini. Oni dovode do zagrijavanja organizma, zbog čega dolazi do rastvaranja masnoće u organizmu. Masnoća se pretvara u tečnost 20 minuta nakon što pojedete jednu ljutu papričicu.

Bobičasto voće

Odlično za dijabetičare i osobe koje se muče sa viškom kilograma, kao i za ’popravljanje’ krvne slike. Radujte se voću poput: jagoda, malina, brusnica, ribizla, borovnica... I uživajte u svim njihovim čarima!

Avokado

Od 11 do 17 odsto vlakana se nalazi u jednom plodu avokada, a osim toga, tu su i velike količine nezasićenih masti i proteina. Čak pet sati nakon konzumiranja, avokado će vas držati sitim.

Kinoa semenke

Kao i čia sjemenke, slabije popularne na našem tržištu, ali ih možete pronaći u odabranim radnjama zdrave hrane. Bogate su magnezijumom – glavnim izvorom energije i prirodnim regulatorom šećera u krvi. Ne sadrže gluten, zbog čega veoma malo goje, a drže vas sitim.

Čia semenke

Manje poznate u našoj zemlji, ali se mogu kupiti u većini domaćih prodavnica zdrave hrane. U Centralnoj i Južnoj Americi već dugi niz godina su poznate kao lijek koji se preventivno koristi radi regulisanja dijabetesa, prekomjerne kilaže i kardiovaskularnih obolijevanja. Čia sjemenke su bogate nezasićenim mastima i vlaknima koji će vas zašititi na duže vrijeme.