B.Bu. [ b92 ]

Nutrcionista preporučio - Jedite kao balerine

Balerine vode računa o svojoj ishrani i biraju namirnice koje su bogate hranljivim materijama, a ne sadrže previše kalorija, šećera i masti.

Balerine kao profesionalne plesačice moraju da imaju vitko i zategnuto tijelo, ali i dovoljno snage i energije da izdrže naporne treninge i nastupe. Mnogi ljudi misle da balerine jedu vrlo malo ili da se čak izgladnjuju da bi postigle takav izgled, ali to nije istina. Balerine, zapravo, vode računa o svojoj ishrani i biraju namirnice koje su bogate hranljivim materijama, a ne sadrže previše kalorija, šećera i masti.

Balerine, takođe, piju puno vode da bi ostale hidrirane i spriječile dehidraciju, koja može da utiče na njihovu koncentraciju, koordinaciju i izdržljivost.

Balerine obično jedu pet ili šest manjih obroka dnevno, koji se sastoje od ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti.

Ugljeni hidrati su važni za balerine, jer im daju energiju i gorivo za mišiće. Balerine biraju složene ugljene hidrate, kao što su integralne žitarice, voće, povrće i mahunarke, jer se oni sporije vare i pružaju duži osjećaj sitosti.

Proteini su važni za balerine, jer im pomažu u izgradnji i oporavku mišića, kao i u održavanju imuniteta. Balerine biraju nemasne proteine, kao što su piletina, riba, jaja, mlječni proizvodi i orašasti plodovi, jer oni sadrže sve esencijalne aminokiseline koje tijelo ne može da proizvede.

Zdrave masti su, takođe, važne za balerine, jer im pomažu u apsorpciji vitamina, hormonskoj ravnoteži i zdravlju kože i kose. Vrhunske balerine biraju nezasićene masti, kao što su maslinovo ulje, avokado, sjemenke i riblje ulje, jer oni imaju protivupalna i antioksidativna svojstva.

One, takođe, vode računa o tome da unose dovoljno vitamina i minerala, a često uzimaju i multivitaminske suplemente ili dodatke ishrani koji su posebno prilagođeni za njihove potrebe, kao što su gvožđe, kalcijum, magnezijum, cink i vitamin D, jer ih zbog povećane potrošnje ne mogu uvijek u odgovarajućoj mjeri unijeti sa hranom.

Balerine paze i da ne unose previše soli, kofeina i alkohola, jer oni mogu da dehidriraju tijelo, povećaju krvni pritisak i utiču na raspoloženje i spavanje.

Mada je to često uvjerenje, balerine ne izbjegavaju slatkiše i grickalice, ali ih jedu umjereno i biraju zdravije opcije, kao što su tamna čokolada, suvo voće, granola pločice i jogurt. One slušaju svoje tijelo i jedu kada su gladne, a ne po strogom rasporedu. Zbog velikih fizičkih napora kojima su izložene, balerine ne osjećaju krivicu zbog onoga što jedu, već se trude da imaju zdrav odnos prema hrani i svom tijelu.

Balerine ne gladuju niti se izgladnjuju, već jedu pametno i umjereno.