B.Bu. [ Klix.ba ]

Kako banane utiču na organizam zavisno od toga kada ih jedete

Banane su omiljeno voće mnogih zbog svoje praktičnosti i hranljivosti. Bogate su vlaknima, kalijumom i antioksidansima, što ih čini odličnim izborom za zasitan i energetski međuobrok.

Iako ne postoji jedno „savršeno“ vrijeme za konzumaciju, različiti djelovi dana donose posebne prednosti, u zavisnosti od vaših zdravstvenih ciljeva i životnog stila, piše Health.com.

Ujutru za energiju i dobru probavu
Ako započnete dan bananom, obezbijedićete brz izvor energije nakon noćnog posta.

Srednja banana sadrži oko 90 kalorija i skoro 27 grama ugljenih hidrata i prirodnih šećera. Njena vlakna, posebno otporni skrob u manje zrelim bananama, podstiču osjećaj sitosti i pomažu u kontroli apetita tokom jutra. Poboljšavaju probavu i mogu djelovati kao prirodni antacid, neutralizujući želudačnu kiselinu koja se nakupila preko noći, prenosi Index.

Dobre su protiv popodnevnog umora
Mnogi tokom dana osjete pad energije, a banana može biti jednostavno i efikasno rješenje. Njeni ugljeni hidrati i prirodni šećeri daju dodatno „gorivo“ za savladavanje popodnevnog umora.

Pošto je bogata vlaknima, a ima malo kalorija, povećava osjećaj sitosti i pomaže u kontroli gladi do večernjeg obroka. Osim toga, doprinosi hidrataciji. Sadrži oko 75 odsto vode, a kalijum pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti u tijelu.

Za miran san i opuštanje
Konzumacija banane uveče može doprinijeti boljem snu. Bogata je triptofanom, aminokiselinom koju tijelo koristi za stvaranje serotonina i melatonina, hormona važnih za regulaciju raspoloženja i ciklusa spavanja. Visok nivo magnezijuma i vitamina B6 dodatno podstiče opuštanje.

Banana može da vas drži sitima tokom noći i spriječi kasno grickanje koje remeti san. Ipak, ne preporučuje se jesti je neposredno prije odlaska na spavanje kako bi se izbjegla moguća nadutost ili nagli skok šećera u krvi.

Savršen saveznik za vježbanje
Banana je odličan izbor prije ili poslije treninga. Njeni lako svarljivi šećeri brzo podižu nivo energije potrebne za fizičku aktivnost. Iako su dokazi o tome podijeljeni, smatra se da visok sadržaj kalijuma može pomoći u sprječavanju grčeva u mišićima. Nakon vježbanja banana doprinosi oporavku mišića, smanjuje upale i nadoknađuje zalihe glikogena, energije koju mišići troše tokom aktivnosti.