N1 [ R.B. ]

ISHRANA BITNA

Šta jesti prije i poslije trčanja

Trčanje je zdravo, u kojoj god varijanti da ga praktikujete, jer ima mnoge benefite, ali važno je i ponašanje prije i poslije toga, odnosno navike koje praktikujete, a naročito one u ishrani.

Prije trčanja važno je da se zagrijete i protegnete, tokom njega da znate šta vaše tijelo može da izdrži i da ne pretjerujete, a nakon toga da se dobro odmorite, ali i da znate šta jedete za oporavak kada ogladnite.

Vrlo je važno da trčanje bude zabavno i da ga ne doživljavate kao zadatak ili kaznu, naročito ukoliko se spremate za neki sportski događaj, a namirnice koje birate nakon trčanja poslužiće za fizički oporavak, navodi City magazine.

Čokoladno mlijeko

Mleko je dobar izbor poslije trčanja ili treninga, a čokoladno mlijeko je još bolje od njega zbog sadržaja proteina i ugljenih hidrata koji su povoljni za oporavak mišića i sintezu glikogena.

Grčki jogurt sa bobicama i medom

Grčki jogurt je bolji od običnog jer ima više proteina, a kada se svemu tome doda i bobičasto voće i med, oni će uključiti i ugljene hidrate dobre za oporavak.

Jaja i tost

Najbolje je skuvati dva ili tri jajeta, a možete napraviti i kajganu i potom to pojesti uz parče integralnog ili ražanog hljeba i učinili ste nešto veoma dobro za svoj organizam.

Tost sa avokadom

Ponovo vam treba kvalitetniji hleb sa cijelim žitaricama, a na njega možete staviti jedan avokado isjeckan na komadiće ili izgnječen u pire, a preko njih može ići i par poširanih ili prženih jaja.

Tunjevina i integralni krekeri

Tunjevina je veoma zdrava kada se konzumira umjereno, a pravi trenutak za to je nakon trčanja, naravno uz hleb, ali još bolje uz integralne krekere ili pločice sa sjemenkama, koje će unijeti malo dinamike u cijelu užinu.

Ovsene pahuljice sa bobicama i puterom od kikirikija

Ovsene pahuljice ne morate jesti samo za doručak, one su dobre i poslije trčanja kao osnova za odličan obrok. Možete ih napraviti sa mlijekom, dodati protenski prašak po želji, borovnice ili kupine za antioksidanse i puter od kikirikija za dodatak zdravih masti.