М.М. [ Klix.ba ]

13. 03. 2023. 22:32   >>  22:37

ПРЕПОЗНАЈТЕ ИХ

Пет знакова упозорења да морате смањити унос шећера

Сви ми волимо појести неку посластицу с времена на вријеме. Било да више волите чоколадицу или неке зреле јагоде, шећер је нешто што се налази у већини намирница.

Због тога га је прилично тешко избјећи и иако нема ништа лоше у умјереним количинама, стручњак је упозорио да ваша конзумација може имати негативан утицај на ваше здравље.

Нутриционисткиња Јесс Хиллард рекла је да проблеми са шећером настају само када конзумирате слатке ствари у вишку.

НХС наводи да не би требало да имамо више од 30 грама шећера дневно, што је око седам коцки. Непотребни шећери су они које додајемо у храну и пиће, а такође се природно налазе у производима попут меда и сирупа.

Лименка коле може имати чак девет коцкица шећера – више од препоручене дневне границе за одрасле.

Ако имате више него што би требало, Јесс, која је интерни стручњак у бренду спортске прехране Wарриор, рекла је да постоји шест знакова упозорења да вам шећер може штетити.

Ако вам се апетит повећао и никада се не осјећате потпуно сити, то може бити знак да требате смањити унос шећера.

"Док слатка ужина ту и тамо не шкоди, ако конзумирате превише шећера, већа је вјероватноћа да ћете осјетити повећан ниво глади и жудње", додаје.

То је зато што тијело брзо вари и апсорбира шећер, што узрокује пораст нивоа шећера у крви и оставља нас да желимо још.

"Шећер такође активира производњу хормона глади и чини супротно од хормона који потискују глад, остављајући вам већу вјероватноћу да посегнете за нечим слатким", додаје.

Промјене расположења

"Сви смо чули за 'наводно' висок ниво шећера који нам могу дати слатке посластице. Међутим, у стварности, шећер често узрокује да наше расположење флуктуира и пада. То је због тога што шећер узрокује кратак пораст нивоа шећера у крви, који је највјероватније праћен тренутним падом нивоа шећера у крви", додаје.

Стручњак је објаснио да то може драматично утицати на нивое хормона који регулишу расположење и остављају вам да се осјећате слабо и без инспирације.

"Такође, може погоршати симптоме анксиозности јер пад нивоа шећера у крви може учинити да се осјећате нервозно и ​​на ивици", додала је.

Промјена нивоа енергије

Још један уобичајен знак да конзумирате превише шећера је ако откријете да имате мање енергије него иначе, рекао је нутриционист.

"Упркос томе што спавате 7-8 сати ноћу, ниво енергије ће вам и даље пасти ако не обраћате довољно пажње на своју исхрану и конзумирате превише шећера. Добро је документовано да шећер узрокује умор, као и пад нашег нивоа енергије", додаје.

Будући да се због шећера осјећамо уморно, то може смањити нашу мотивацију за обављање свакодневних задатака и оставити да се осјећамо демотивирано и неиспуњено.

Стоматолошки проблеми

Добро је позната чињеница да прекомјерна конзумација шећера може узроковати каријес, промјену боје и лош задах.

“Ако имате било шта од горе наведеног, онда би то могао бити знак да конзумирате превише шећера. Зуби претварају шећер у кисјелину, која еродира зубну цаклину и може довести до каријеса, па чак и до лошег даха. У неким случајевима, прекомјерна конзумација шећера може чак узроковати болест десни и нелагоду повезану с тим", рекла је Јесс.

Проблеми са цријевима

Превише шећера може имати негативан утицај на здравље цријева.

"Можда ћете осјетити неке неугодне симптоме повезане с лошим здрављем цријева, као што су грчеви или бол у трбуху, а све то може дјеловати као показатељ да је ваш унос шећера на граници прекомјерне стране. Шећер често може иритирати цријева и на крају уништити добре бактерије које се обично налазе у желуцу", додаје.

Прерађена храна је често кривац, јер људи могу занемарити или чак не узети у обзир садржај шећера у храни коју конзумирају.

Јесс је рекла да би промјене у расположењу могле бити још један показатељ да морате смањити унос шећера.