РТС [ Р.Б. ]

27. 01. 2023. 14:59   >>  14:54 1

САВЈЕТИ СТРУЧЊАКА

Како од ноћне птице да постанете раноранилац

Ако вам тијело и мозак не успију да се опораве до касно у току дана, вероватно сте „ноћна птица“, природно програмирани да останете будни до касно и спавате у вријеме када обично почиње школа или посао. Постоји ли начин да репрограмирамо свој биолошки сат и постанемо ранораниоци? Стручњаци тврде да постоји.

Одговор стручњака за спавање за већину ноћних типова је: Да, можете. Међутим, колико ћете успјети да промијените своје преференције спавања, зависи колико од гена, толико и од воље.

"Можемо вам помоћи да мање будете ноћна птица, али не у потпуности, јер генетска склоност, или предиспозиција, остаје", напомиње др Филис Зи, директорка Центра за циркадијалну медицину и медицину спавања на Медицинском факултету Универзитета Фајнберг у Илиноису.

"То је као да имате ген за дијабетес. То можете модификовати својим животним стилом, али то не мијења вашу генетску предиспозицију", додаје докторка.

Успјех такође зависи и од тога колико сте вољни да радите на промјени понашања која утичу на сан, истиче др Елизабет Клерман, професорка неурологије на одсјеку медицине спавања на Харвардској медицинској школи у Бостону.

"Промјена понашања је веома тешка. Можемо рећи шта функционише, а онда морате да одлучите да ли желите да то урадите. Немамо чаробну пилулу", додаје Клерманова.

Ноћне птице су изложене већим здравственим ризицима

Природа спаја наш циклус спавања и буђења са ротацијом Земље. Дневна светлост улази у наше очи, путује до мозга и потискује производњу мелатонина, хормона који подстиче сан. Када сунце зађе, наш тјелесни сат поново укључује производњу мелатонина, изазивајући поспаност у року од неколико сати.

Наслијеђени хронотип спавања може да промијени тај процес. Код урођених раноранилаца, циркадијални ритам ослобађа мелатонин раније него што је норма, дајући им енергију да буду активнији ујутру. Ноћни типови, међутим, луче мелатонин много касније, потискујући врхунац активности и будности касније у поподневним и вечерњим сатима.

Као што тјелесни сат такође усмјерава када осјећамо глад, када се осјећамо тромо или смо довољно расположени за вјежбање, тако тај унутрашњи сат код људи који касно одлазе на спавање може лоше утицати на њихово здравље.

Истраживања су показала да је већа вjeроватноћа да ће вечерњи типови прескочити доручак, да ће јести више касније током дана, много више пушити и пити више алкохола и кофеина. Ноћне птице, такође, имају више висцералне телесне масти у пределу стомака, што је кључни фактор ризика за дијабетес типа два и болести срца.

Стручњаци за спавање имају неколико техника за промјену унутрашњег часовника:

• Што више јутарњег свјетла
• Увече замрачите
• Једите и вјежбајте раније
• Не узимајте пилуле за спавање